Das klingt jetzt erstmal paradox: Abnehmen durch mehr essen? Wie soll das funktionieren? Aber wenn du mir ein paar Minuten deiner Zeit gibst, werde ich dir das erklären. Denn es gibt einen Unterschied bei Lebensmittel. Nicht alle Lebensmittel besitzen gleich viel Kalorien und hier ist auch schon der Schlüssel zu diesem Geheimnis oder zu dieser These. Was das genau bedeutet erkläre ich dir im nachfolgenden Absatz
Wie funktioniert Abnehmen überhaupt?
Alles was du isst am Tag, liefert eine bestimmte Menge an Energie, häufig einfach als Kalorien bezeichnet. Genauso verbraucht unser Körper eine gewisse Menge an Energie. Einerseits von Natur aus, für überlebensnotwendige Eigenschaften wie das Atmen oder das Denken.
Andererseits verbraucht er auch Energie, wenn wir uns bewegen. Je mehr und je intensiver wir uns bewegen, desto mehr Energie wird benötigt. Um die lebensnotwendigen Eigenschaften aufrechtzuerhalten, braucht er eine gewisse Menge an Energie, die sich Grundumsatz nennt.
Wenn du dich bewegst, zum Beispiel Joggen gehst, brauchst du mehr Energie. Das nennt sich Leistungsumsatz. Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben zusammen deinen Tagesbedarf an Energie.
Wie hoch dein Grundumsatz ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Körpergröße und Geschlecht. Deinen Leistungsumsatz kannst du selber beeinflussen. Wenn du abnehmen möchtest, musst du über einen längeren Zeitraum weniger essen als du benötigst.
Das heißt, die zugeführte Energie muss weniger sein als dein Tagesbedarf. Keine gigantisch große Menge, sondern immer nur ein leichtes Defizit, damit du deinen Körper nicht zu sehr stresst und womöglich in einen Nährstoffmangel gerätst.
Je mehr du abnehmen willst, desto länger muss der Zeitraum sein, in dem du ein Kaloriendefizit einhältst. Ein grober Richtwert, wie viel du abnehmen solltest, ohne ein Risiko auf ein Jo-Jo-Effekt einzugehen, ist ungefähr 1 Kilogramm. Hier gibt es verschiedene Quellen, die diese Menge empfehlen.
Also nochmal zusammengefasst: Möchtest du abnehmen, musst du ein Kaloriendefizit einhalten!
Wie schaffst du es also abzunehmen, wenn du mehr isst?
Du schaffst es abzunehmen, wenn du mehr isst, wenn das, was du isst, mehr Volumen hat. Das bedeutet, du trickst deinen eigenen Körper etwas aus. Alle Lebensmittel besitzen eine bestimmte Menge an Kalorien und ein gewisses Volumen. Und einige davon zum Beispiel verschiedene Gemüse haben viel Volumen, aber nur wenige Kalorien.
Das bedeutet, wenn du dein alltägliches Essen etwas anpasst und mehr volumenreiche Lebensmittel findest, die dir schmecken und dir helfen abzunehmen, dann kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.
Du kannst mehr essen und gleichzeitig abnehmen.
Fazit
Ich hoffe, hiermit konnte ich etwas Licht ins Dunkel bringen und du hast das Prinzip von Tagesbedarf und Kaloriendefizit verstanden. Vor allem, dass es wichtig ist, dass du beim Abnehmen nicht nur auf deine Kalorien schauen musst, sondern auch darauf, was du isst.
Denn nicht jedes Lebensmittel besitzt gleich viel Kalorien und nicht jedes Lebensmittel liefert dir die notwendigen Nährstoffe, damit dein Körper problemlos funktioniert.
Wenn du verstanden hast, wie du abnehmen kannst, obwohl du mehr isst. Dann kann ich dir zum Abschluss nur noch mitgeben dass du loslegen musst und dass du geduldig sein musst. Denn abnehmen passiert nicht von heute auf morgen und hier ist Geduld der wichtigste Faktor.
Denis hat eine große Leidenschaft für einen gesunden und ausgeglichen Lebensstil. Neben der persönlichen Erfahrung aus über 15 Jahren Fitness und gesunder Ernährung, hat er durch Weiterbildungen sein Wissen erweitert und vertieft, um den Menschen ein gesundes Essverhalten beizubringen.