Protein hat sehr viele Vorteile. Vor allem, wenn du gerade dabei bist Muskeln aufzubauen, musst du dafür sorgen ausreichen Protein zu dir zu nehmen. Mit einem proteinreichen Frühstück legst du die Basis für den restlichen Tag. Deswegen habe ich dir 5 proteinreiche Frühstücksrezepte rausgesucht, damit du keine langweiligen Shakes trinken oder Quark essen musst.
Blaubeere Bananen Oatmeal
Alles, was du hierfür brauchst ist:
- 70 Gramm Haferflocken
- 200 bis 250 ml vegane Milch
- 1/2 pürierte Banane
- Leinsamen
- Eine Prise Salz
- 3 Teelöffel Joghurt
Als Toppings:
- Himbeerjoghurt
- Blaubeeren
- Erdbeeren
- Blaubeer-Kokosnuss Joghurt
- Blaubeere-Baobab Joghurt
- Mandelbutter
Protein Crepes
Zutaten:
- Halbe Tasse Mehl
- 30 Gramm Vanille Proteinpulver
- 1/4 Teelöffel Salz
- 1 TL Süßungsmittel
- Halbe Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
- Halbe Tasse ungesüßte Vanille Mandel Milch
Hähnchen Avocado Omlett
Zutaten:
- 2 Eier
- Hanfsamen Pesto
- Hähnchen
- Avocado Stücke
- Parmesan
- Tomatenpaste
Rainbow Reis Buddha Bowl
Zutaten:
- 70 Gramm Karotten
- eine ausgepresste Zitrone
- 120 Gramm Grünkohl
- 80 Gramm Rotkohl
- 2 TL Ahornsirup
- 3 TL Tamari Sojasoße
- 150 Gramm braunen Reis
- 1 TL Sesamsamen
- 2 TL Olivenöl
- 2 TL Sesamöl
Protein Bananenbrot
Zutaten:
- 236 Gramm pürierte reife Bananen
- 120 Gramm Haferflockenmehl
- 2/3 TL Zimt
- 1/2 TL Salz
- 1/2 TL Backpulver
- 90 Gramm Vanille Proteinpulver
- 70 Gramm Honig
- 180 ml Milch
- 1,5 TL Olivenöl
- 1 TL Vanilleextrakt
- 1 Stück Schokolade in Stücke zerkleinert
Denis hat eine große Leidenschaft für einen gesunden und ausgeglichen Lebensstil. Neben der persönlichen Erfahrung aus über 15 Jahren Fitness und gesunder Ernährung, hat er durch Weiterbildungen sein Wissen erweitert und vertieft, um den Menschen ein gesundes Essverhalten beizubringen.