Kann man in 3 Monaten 20 Kilo abnehmen?

Immer mehr Menschen leiden an Übergewicht. Trotz unzähliger Apps zum Kalorien-Tracken oder für Ernährungspläne scheint es kein Entkommen zu geben. Übergewicht macht sich in jeder Altersgruppe und in jeder Gesellschaftsschicht breit.

Doch woran liegt das? An Same-Day-Delivery? Daran, dass jedes Restaurant über Lieferando nur 2 Klicks entfernt ist? Das vermehrte Sitzen in unserer Gesellschaft, wodurch Bewegung eine Mangelerscheinung wird?

Selbstverständlich ist das alles bequemer, als sich Gedanken zu machen, was man essen soll, einkaufen zu gehen und etwas zu kochen. Oder sich Sportklamotten anzuziehen und 2, 3-mal die Woche Sport zu treiben.

Es könnte ja passieren, dass du etwas auf Netflix verpasst …

In unserer schnelllebigen Welt ist immer alles sofort und bequem erreichbar. Alles muss schnell gehen, alles muss sofort verfügbar sein. Und so ist es auch mit der Diät. Viele haben nicht die Geduld, die Ernährung nachhaltig und langfristig umzustellen, wenn eine radikale, aber kurze Diät schnelle Ergebnisse bringt. 20 kg in 3 Monaten abzunehmen ist ja kein Problem, oder?

Was mit deiner Beziehung zur Ernährung passiert und wie es danach weitergeht, ist ja egal. Doch fangen wir erstmal damit an, was du machen musst, wenn du 20 kg in 3 Monaten abnehmen willst.

Wichtig: Wenn du sofort loslegen willst, kannst du einen kostenlosen Beratungstermin buchen und wir entwickeln ein individuelles Abnehmkonzept für dich!

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Das Wichtigste zusammengefasst:

⌚Lieber langfristig deine Ernährung umstellen statt Crashdiät
🍎Kochen und Lebensmitteln einen hohen Stellenwert einräumen, um so eine gesunde Beziehung zu deiner Ernährung aufzubauen
🍴Kleines Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum einhalten
🏃Einen aktiven Alltag führen und regelmäßig bewegen

Was musst du beachten, wenn du 20 kg in 3 Die besten Voraussetzungen, um 20 kg in 3 Monaten abzunehmen

Alles hat seinen Preis und wenn du etwas loswerden möchtest, wie dein Übergewicht, dann musst du dich dafür an einige Punkte halten. Vor allem, wenn es darum geht, in einem kurzen Zeitraum viel Gewicht zu verlieren.

Je mehr du wiegst, desto leichter wird es für dich sein, Gewicht zu verlieren. Voraussetzung ist, dass du keine chronischen Krankheiten hast und gesund bist. Ich nehme an, du bringst einfach zu viel Gewicht auf die Waage, treibst keinen Sport treibst und achtest nicht bewusst auf deine Ernährung. Die gute Nachricht ist: Abnehmen ohne Sport ist auch möglich!

Dann ist es möglich, 20 kg in 3 Monaten abzunehmen. Damit die ersten Kilogramm purzeln, kann es schon reichen, auf Softdrinks zu verzichten und deine Ernährung eiweißreicher zu gestalten.

Aber wenn du nicht unbedingt an Adipositas leidest und nur leichtes Übergewicht hast (hier findest du eine Definition von Übergewicht), dann solltest du dir lieber Zeit lassen beim Abnehmen. Denn durch radikale Diäten kannst du dir mehr Schaden, als helfen.

Du kannst schwere Mangelerscheinungen kriegen, deinem Stoffwechsel und deinem Herz-Kreislauf-System schaden oder unter Schwindel, Müdigkeit und Trägheit leiden.

Aber jetzt willst du endlich wissen, wie du 20 kg in 3 Monaten abnehmen kannst? Dann lass uns mit der Grundvoraussetzung starten.

Game Changer: Kaloriendefizit einhalten

Wenn du abnehmen möchtest, musst du ein Kaloriendefizit einhalten. Was das heißt? Jeder Mensch hat einen gewissen Kalorienbedarf, den er einhalten muss, damit der Körper funktioniert. Wenn du den Kalorienbedarf unterschreitest, befindest du dich in einem sogenannten Defizit. Je nachdem, wie groß das Defizit ist, nimmst du ab oder eben nicht. Deinen Kalorienbedarf kannst du mit einem Rechner wie mit dem von der Techniker Krankenkasse berechnen.

Viele unterschätzen, wie viel sie am Tag essen und vergessen dabei die kleinen Snacks zwischendurch. Am Ende wundern sie sich nach zwei Wochen, warum sie noch nicht abgenommen haben. Deswegen empfehle ich dir für einige Wochen, sehr strikt auf deine Kalorien zu achten, indem du sie zählst. So bekommst du ein ganz genaues Gefühl dafür, wie viele Kalorien du wirklich zu dir nimmst.

Jedoch solltest du dabei eine Regel beachten: Du darfst deinen Grundumsatz niemals über einen längeren Zeitraum unterschreiten. Das gilt vor allem, wenn du nur wenig wiegst. Darauf weist unter anderem diese Untersuchung hin.

Der Stoffwechsel passt sich dem Essverhalten an und somit kannst du diesen „schädigen“ bzw. dazu bringen, sehr stark zurückzufahren. Dadurch musst du am Ende viel intensiver darauf hinarbeiten, deinen Stoffwechsel auf ein normales Niveau zu bringen.

Ist es gesund, so viel in einem kurzen Zeitraum abzunehmen?

Die Frage, ob es gesund ist, in so einem kurzen Zeitraum so viel Kilogramm abzunehmen, muss differenziert betrachtet werden.

Für eine Person, die an sehr starkem Übergewicht leidet, ist es natürlich vorteilhafter, so viel Kilogramm wie möglich abzunehmen. Und je mehr du wiegst, desto leichter wird es für dich sein, viele Kilogramm zu verlieren. Nehmen wir zum Beispiel eine schwer übergewichtige Person, die über 160 kg wiegt. Schon mit wenigen Anpassungen in der Ernährung kann diese Person schnell erheblich Gewicht reduzieren.

Anders sieht es aus, wenn du eine durchschnittliche Figur mit nur ein paar Kilo mehr auf den Rippen hast. Dann kann es sein, dass du nicht aus gesundheitlichen, sondern eher aus emotionalen Gründen schnell abnehmen möchtest. An dieser Stelle müssen wir darauf aufpassen, deine Gesundheit nicht zu schädigen. Wenn du unter diesen Umständen versuchst, ein sehr großes Kaloriendefizit einzuhalten und sehr viel Sport treibst, kann das gefährlich werden.

Dann kann es schnell passieren, dass du ausbrennst, deine Motivation verlierst, dem Jo-Jo-Effekt zum Opfer fällst, über einen längeren Zeitraum unter deinem Grundumsatz liegst oder unter einem Nährstoffmangel leidest. Am Ende verhindert das nicht nur, dass du dein Ziel erreichst, es kann sogar deine Gesundheit schädigen.

Welche Risiken du eingehst

Wenn du in drei Monaten 20 kg abnehmen möchtest, ist das ein relativ radikales Vorhaben. Deswegen besteht hier das sehr große Risiko, dass du nach der Diät in alte Muster verfällst wie beispielsweise emotionales Essen. Oder du machst keinen Sport mehr oder du vernachlässigst die bewusste Auswahl deiner Lebensmittel und isst nur noch das Erstbeste. Und so kann es relativ schnell passieren, dass du Opfer des Jo-Jo-Effekts wirst und nicht nur die verlorenen Kilogramm schnell wieder darauf hast, sondern höchstwahrscheinlich sogar mehr. Deswegen solltest du vor allem den nächsten Punkt beherzigen.

Zeit lassen

Wenn du den Teufelskreis durchbrechen möchtest, lass dir Zeit bei deiner effektiven Diät. Ein gesunder Richtwert, wie viel Kilogramm du in der Woche abnehmen solltest, sind ungefähr 1 kg pro Woche. Das bedeutet, wenn du 20 kg abnehmen möchtest, brauchst du dafür ungefähr 20 Wochen.

So reduzierst du entscheidend das Risiko, dass du nach der Diät das verlorene Gewicht wieder zulegst. Weil du in den 20 Wochen sehr viel über dich und Ernährung allgemein lernst, dich bewusster ernährst und deine Ernährungsumstellung wesentlich nachhaltiger ist. Damit gibst du dir selber, deinem Unterbewusstsein und deinem Körper genügend Zeit, deine neuen Gewohnheiten zu festigen, damit du sie langfristig einhältst und nicht in alte Muster verfällst.

Gesunde Gewohnheiten sind das A und O!

Sport treiben

Wenn du 20 kg in drei Monaten abnehmen möchtest, bedeutet das, dass du tendenziell übergewichtig bist. Das kann zur Folge haben, dass du nach erfolgreicher Diät mit schlaffer Haut zu kämpfen hast. Um dem vorzubeugen, helfen Sport und Muskelaufbau. Damit straffst du das Hautgewebe und minimierst überschüssige Haut, die du nicht mehr loswerden kannst.

Natürlich begünstigt Muskelaufbau und Sport auch deinen Gewichtsverlust und verbessert das Verhältnis zwischen Fett und Muskulatur in deinem Körper. Positiver Nebeneffekt: Jedes Gramm mehr Muskeln verbrennt auch mehr Kalorien. Und das erhöht wiederum deinen Grundumsatz.

Fazit zu 20 kg in 3 Monaten abnehmen

Jetzt hast du vielleicht den gesamten Beitrag gelesen und möchtest noch mal eine klare Antwort haben, ob es möglich ist, 20 kg drei Monate abzunehmen. Ja, es ist möglich! Wenn du gewisse Kriterien erfüllst, wie zum Beispiel, dass du stark übergewichtig bist. Wenn dein Lifestyle und deine Ernährung viel Verbesserungspotential liefern, dann ist es möglich 20 kg in drei Monaten abzunehmen.

Wenn du nur leicht übergewichtig bist und nur 3,4 kg mehr auf den Rippen hast, dann ist es nicht ratsam für dich, so viel in 3 Monaten abzunehmen. Dafür müsstest du ein mörderisches Programm durchziehen und körperliche Risiken eingehen. Davon raten wir dir ab, denn das ist weder nachhaltig noch gesundheitsfördernd.

Im Gegenteil erhöht sich dadurch sogar das Risiko, dass du am Ende mehr Kilogramm wieder darauf hast, als vorher. Stichwort Jo-Jo-Effekt!

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Wenn du abnehmen willst, ist vielleicht ein Abnehmcoaching genau das richtige für dich!

Titelbild: Foto von Anete Lusina von Pexels

Denis

Denis hat eine große Leidenschaft für einen gesunden und ausgeglichen Lebensstil. Neben der persönlichen Erfahrung aus über 15 Jahren Fitness und gesunder Ernährung, hat er durch Weiterbildungen sein Wissen erweitert und vertieft, um den Menschen ein gesundes Essverhalten beizubringen.