Heute vergleichen wir zwei der bekanntesten Abnehmprogramme: Weight Watchers (heute WW) und Noom. Beide Programme sind darauf ausgelegt, Menschen beim Erreichen ihrer Gewichtsziele zu unterstützen, unterscheiden sich jedoch in ihrem Ansatz, ihrer Methodik und ihrem Fokus. Ob du nach einer strukturierten Gemeinschaft oder einem personalisierten, psychologisch fundierten Programm suchst – dieser Artikel hilft dir, die beste Wahl für deine Bedürfnisse zu treffen.
Weight Watchers: Das bewährte Punktesystem
Weight Watchers, seit 2018 als WW bekannt, ist seit den 1960er Jahren ein fester Bestandteil der Abnehmwelt. Das Herzstück des Programms ist das SmartPoints-System, bei dem jedem Lebensmittel ein Punktwert zugeteilt wird, basierend auf Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Zucker und Eiweißgehalt. Teilnehmer erhalten ein individuelles tägliches Punktebudget, das auf Faktoren wie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht basiert. Zusätzlich gibt es ein wöchentliches Extra-Budget für besondere Anlässe, wie Restaurantbesuche oder Feiern.
Vorteile von Weight Watchers
- Flexibilität: Es gibt keine verbotenen Lebensmittel. Solange du dein Punktebudget einhältst, kannst du alles essen, was du möchtest.
- Gemeinschaft: WW bietet wöchentliche Gruppentreffen (vor Ort oder virtuell), die Motivation und Unterstützung durch den Austausch mit anderen Mitgliedern fördern. Die Community ist eine der größten Stärken des Programms.
- App-Funktionalität: Die WW-App enthält eine umfangreiche Datenbank mit über 100.000 Lebensmitteln, einen Barcode-Scanner, Rezepte, Tracker für Mahlzeiten, Bewegung und Gewicht sowie Meditations- und Audio-Coachings.
- Wissenschaftliche Fundierung: Das Punktesystem basiert auf ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen und fördert eine ausgewogene, eiweißreiche Ernährung mit niedriger Energiedichte.
Nachteile von Weight Watchers
- Komplexität: Das Zählen von Punkten kann für manche Nutzer anfangs kompliziert sein, besonders bei selbstgekochten Mahlzeiten.
- Kosten: WW ist mit etwa 25–43 € pro Monat (je nach Mitgliedschaft) relativ teuer, insbesondere im Vergleich zu kostenlosen Kalorienzähler-Apps.
- Sportangebot: Die App bietet keine strukturierten Workouts, was für sportlich orientierte Nutzer ein Manko sein kann.
Weight Watchers eignet sich besonders für Menschen, die eine strukturierte Anleitung und den Austausch in einer Gemeinschaft schätzen. Laut Studien verloren Teilnehmer nach 12 Monaten im Durchschnitt 2,6 % mehr Gewicht als eine Kontrollgruppe, was die Wirksamkeit des Programms unterstreicht.
Noom: Der psychologische Ansatz
Noom, gegründet 2008, hat sich als modernes, app-basiertes Abnehmprogramm etabliert, das sich oft als „Weight Watchers für Millennials“ bezeichnet. Der Fokus liegt auf Verhaltensänderung und einer nachhaltigen Ernährungsumstellung, unterstützt durch psychologische Prinzipien. Noom verwendet ein Ampelsystem, das Lebensmittel in grün (kalorienarm), gelb (moderat) und rot (kalorienreich) einteilt, um das Bewusstsein für die Kaloriendichte zu schärfen.
Vorteile von Noom
- Personalisierung: Nach einem ausführlichen Fragebogen erstellt Noom einen individuellen Plan, der auf deine Ziele, Gewohnheiten und deinen Lebensstil zugeschnitten ist.
- Psychologischer Ansatz: Tägliche Lektionen vermitteln Wissen über Ernährung, Motivation und Verhaltensmuster, um langfristige Änderungen zu fördern.
- Coaching: Jedem Nutzer wird ein persönlicher Gesundheitscoach zugeteilt, der Fragen beantwortet und Unterstützung bietet. Zudem gibt es eine digitale Community für den Austausch mit anderen Nutzern.
- Flexibilität: Wie WW verbietet Noom keine Lebensmittel, sondern fördert bewusste Entscheidungen. Die App ist intuitiv und lässt sich leicht in den Alltag integrieren.
Nachteile von Noom
- Kosten: Mit etwa 19–49 € pro Monat (je nach Abo-Laufzeit) ist Noom teurer als viele Alternativen, obwohl es eine kostenlose Testphase gibt.
- Sportangebot: Ähnlich wie WW fehlen strukturierte Workouts, was für aktive Nutzer ein Nachteil sein kann.
- Coaching-Qualität: Manche Nutzer berichten, dass die Betreuung durch Coaches nicht immer persönlich wirkt und Antworten manchmal automatisiert erscheinen.
Noom hat sich in Studien als effektiv erwiesen, mit 78 % der Nutzer, die nach neun Monaten Gewicht verloren. Es ist ideal für diejenigen, die einen individualisierten, psychologisch fundierten Ansatz bevorzugen.
Vergleich: Weight Watchers vs. Noom
| Kriterium | Weight Watchers | Noom |
|---|---|---|
| Ansatz | Punktesystem, Gemeinschaft | Ampelsystem, Verhaltensänderung |
| Personalisierung | Individuelles Punktebudget | Maßgeschneiderter Plan, Coaching |
| Community | Stark, mit Gruppentreffen | Digitale Gruppe, weniger intensiv |
| App-Funktionen | Barcode-Scanner, Rezepte, Tracker | Lektionen, Tracker, Coaching |
| Kosten | 25–43 €/Monat | 19–49 €/Monat |
| Sport | Keine Workouts | Keine Workouts |
Beide Programme sind effektiv, aber ihre Zielgruppen unterscheiden sich. WW ist ideal für Menschen, die Struktur und Gemeinschaft suchen, während Noom mit seinem Fokus auf Psychologie und Individualisierung punktet. Preislich liegen sie in einem ähnlichen Bereich, wobei WW etwas teurer sein kann, je nach gewählter Mitgliedschaft.
Fazit: Welches Programm ist das richtige für dich?
Die Entscheidung zwischen Weight Watchers und Noom hängt von deinen persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Wenn du Motivation durch Gruppentreffen und ein bewährtes Punktesystem suchst, ist Weight Watchers eine ausgezeichnete Wahl. Wenn du hingegen einen modernen, psychologisch fundierten Ansatz mit persönlichem Coaching bevorzugst, könnte Noom besser zu dir passen. Beide Programme bieten hochwertige Unterstützung, um deine Abnehmziele zu erreichen, und haben ihre Stärken in der Flexibilität und wissenschaftlichen Fundierung.
Möchtest du deine Reise zum Wunschgewicht mit einer individuellen Begleitung starten? Unser Online-Abnehm- und Personal-Coaching bietet dir maßgeschneiderte Unterstützung, ohne starre Programme oder Kurse. Als Experten helfen wir dir, deine Ziele nachhaltig zu erreichen – mit persönlicher Betreuung, die sich an deinen Alltag anpasst. Kontaktiere uns jetzt für ein kostenloses Erstgespräch und starte deine Veränderung noch heute!
Denis hat eine große Leidenschaft für einen gesunden und ausgeglichen Lebensstil. Neben der persönlichen Erfahrung aus über 15 Jahren Fitness und gesunder Ernährung, hat er durch Weiterbildungen sein Wissen erweitert und vertieft, um den Menschen ein gesundes Essverhalten beizubringen.
