Abnehmen durch Muskelaufbau? Wie funktioniert das?

Ja, wenn du abnehmen möchtest, solltest du Muskelaufbau betreiben. Muskel sind nicht nett zum Anschauen, nein sie erfüllen auch einen Zweck. Dieser Zweck ist ganz simpel erklärt, du kannst dir Muskeln wie kleine Kraftwerke vorstellen, die Energie benötigen. Je mehr du von diesen Kraftwerken besitzt, desto Energie brauchst du.

Was das mit Abnehmen zu tun hat, ob du durch Muskelaufbau tatsächlich abnehmen kannst, möchte ich dir nachfolgend erklären. Lass uns mit dem Thema wie abnehmen überhaupt funktioniert anfangen.

Wie funktioniert Abnehmen eigentlich?

Die Grundlage zum erfolgreichen Abnehmen liegt in der Ernährung! Hier ist es von ganz besonderer Wichtigkeit, dass du ein Kaloriendefizit einhältst!

Ein Kaloriendefizit ergibt sich, wenn du am Tag mehr Kalorien verbraucht hast, als du zu dir genommen hast! Damit du einschätzen kannst, ob du in einem Kaloriendefizit bist oder nicht, musst du deinen Grundumsatz und Leistungsumsatz berechnen. In diesem Beitrag erkläre ich, wie du deinen Kalorienbedarf ermittelst.

Zumindest hat sie meinen Umsatz relativ genau berechnet, der sich irgendwo um die 2600 Kalorien befindet. Das ist ungefähr die Kalorienmenge, in der ich mein Gewicht halte, bei meinen üblichen Routinen.

Aber zurück dazu, wie du erfolgreich abnehmen kannst. Wie gesagt, musst du über einen längeren Zeitraum im Kaloriendefizit sein, damit du abnimmst. Nehmen wir an, du möchtest in 10 Wochen 5 Kilogramm abnehmen. Dann musst du über die 10 Wochen ein tägliches Defizit von ca. 420 Kalorien einhalten. Warum genau? 1 Kilogramm Körperfett besitzt 7000 Kalorien und dadurch ergibt sich das Defizit über den gewählten Zeitraum.

Wie helfen dir mehr Muskeln beim Abnehmen?

Muskelaufbau bietet dir zwei Möglichkeiten an, wie du Abnehmen kannst. Muskelaufbau bedeutet du betreibst Kraftsport. Du musst regelmäßig ins Fitnessstudio gehen und dich für 1 bis 2 Stunden bewegen und anstrengen. Das verbraucht während du trainierst Energie (Kalorien). Wenn du es nicht übertreibst und dir denkst, dass du danach ein Eis plus Pizza essen kannst und in einem Kaloriendefizit bleibst, wirst du abnehmen.

Die zweite Möglichkeit, die im Endeffekt, keine zweite Möglichkeit, sondern das Resultat des Krafttrainings ist, ist die, dass du durch mehr Muskeln mehr Kalorien verbrauchst. Warum ist das so? Das liegt daran, dass Muskelmasse Energieverbraucher sind. Je mehr du davon besitzt, desto mehr Energie brauchst du grundsätzlich.

Somit hilft dir Muskelaufbau beim Abnehmen!

Fazit

Du brauchst jetzt keine Sorgen zu haben. Du musst kein professioneller Bodybuilder werden, um Muskeln aufzubauen, es reicht, wenn du regelmäßig ins Fitnessstudio gehst und deine Muskulatur beansprucht. Um ein gewisses Niveau zu erreichen und um erste positive Auswirkungen zu spüren.

Wenn du kontinuierlich Muskelaufbau betreibst, auf deine Ernährung achtest, wirst du es schaffen abzunehmen.