Sex gehört zu den schönsten Nebensachen der Welt – doch wusstest du, dass abnehmen durch Sex tatsächlich möglich ist? Zugegeben, Sex allein ist keine Wunderlösung, mit der du sämtliche überschüssigen Pfunde ohne weitere Anstrengungen verlieren kannst. Dennoch gibt es gute Gründe, warum Sex als zusätzliche, unterhaltsame Methode zur Kalorienverbrennung und allgemeinen Gesundheitsförderung durchaus interessant ist.
Während einer leidenschaftlichen Session werden nicht nur Kalorien verbrannt, sondern auch verschiedene Hormone ausgeschüttet, die sich positiv auf Körper und Seele auswirken können. Man könnte es fast als eine kreative Mischung aus Spaß, Fitness und Beziehungsförderung bezeichnen. Denn im Idealfall stärkst du nicht nur deine Muskulatur, sondern auch deine Partnerschaft – ganz nebenbei.
In diesem Artikel erfährst du, wie viele Kalorien du beim Sex im Durchschnitt verbrennen kannst, welche gesundheitlichen Vorteile von Sex noch auf dich warten und warum er trotzdem kein vollständiger Ersatz für regelmäßiges Training sein sollte. Zudem geben wir dir ein paar humorvolle Tipps an die Hand, wie du mit kreativen Ideen sogar noch mehr Bewegung im Schlafzimmer integrierst. Lass dich überraschen!
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Sex?
Der berühmte sex kalorienverbrauch ist ein Thema, das in vielen Studien untersucht wurde – wenn auch nicht immer in allzu großer Breite. Schließlich spielen zahlreiche Faktoren eine Rolle: Intensität, Dauer, Körpergewicht beider Partner, Positionen und sogar der emotionale Zustand. Dennoch kann man eine grobe Spanne angeben.
- Durchschnittswerte für moderate Sessions
Untersuchungen legen nahe, dass man während einer durchschnittlichen Sexsession (von etwa 20–30 Minuten) zwischen 100 und 200 Kalorien verbrennen kann. Das entspricht in etwa einem lockeren Spaziergang oder einer flotten Yoga-Einheit. Natürlich variiert der Wert je nach Aktivitätslevel: Bist du eher passiv oder aktiv beteiligt? Wie intensiv sind die Bewegungen? - Kalorienverbrauch bei höherer Intensität
Wer sich richtig ins Zeug legt – also leidenschaftlich, mit häufigem Positionswechsel und vielleicht eingebauten „Workouts“ für Arme, Beine oder Rumpf – kann deutlich mehr verbrennen. In Studien wird gelegentlich von 200–300 Kalorien pro halbe Stunde gesprochen. Das ist schon eher vergleichbar mit leichtem Krafttraining oder einer moderaten Tanzsession. - Einfluss von Körpergewicht und Geschlecht
Der Kalorienverbrauch beim Sex kann auch vom Körpergewicht und Geschlecht abhängen. Größere und schwerere Personen verbrauchen in der Regel mehr Kalorien als leichtere – allein weil der Energieaufwand für jede Bewegung steigt. Männer neigen oft zu einem etwas höheren Verbrauch als Frauen, da sie häufiger den aktiven Part übernehmen. - Vergleich mit anderen Aktivitäten
Im Vergleich zu Joggen, Radfahren oder intensiven Workouts ist der kalorienverbrauch im bett natürlich eher gering. Dennoch gilt: Jede Bewegung zählt und kann – eingebettet in einen aktiven Lebensstil – dazu beitragen, täglich ein paar Extrakalorien zu verbrauchen.
Weitere Vorteile von Sex für die Gesundheit
Auch wenn das abnehmen durch liebe machen eine witzige Vorstellung ist, bestehen die wichtigsten Vorteile von Sex nicht nur in der Kalorienverbrennung. Sex wirkt sich in vielerlei Hinsicht positiv auf deine Gesundheit aus:
- Stressabbau
Sex reduziert nachweislich das Stresslevel. Der Körper schüttet beim Orgasmus Glückshormone wie Endorphine und Oxytocin aus, die für ein gutes Gefühl und innere Ruhe sorgen. Diese Hormone bauen Stresshormone wie Cortisol ab und tragen so zu einer besseren Stimmung bei. - Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems
Wenn das Herz während der sexuellen Aktivität kräftig schlägt, ist das eine gute kleine Sex Fitness-Einheit für deinen Kreislauf. Regelmäßiger Sex kann helfen, den Blutdruck zu senken, und wirkt sich generell positiv auf dein Herz aus – sofern keine medizinischen Bedenken bestehen und alles im Rahmen der eigenen Leistungsfähigkeit bleibt. - Hormonausgleich
Durch das Zusammenspiel von Testosteron, Östrogen und weiteren Sexualhormonen kann Sex sich förderlich auf das Hormongleichgewicht auswirken. Testosteron beispielsweise unterstützt den Aufbau und Erhalt von Muskeln sowie die Knochengesundheit. Frauen profitieren oft von einem regulierteren Zyklus und weniger Menstruationsbeschwerden. - Stärkung des Immunsystems
Einige Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Geschlechtsverkehr haben, seltener krank werden. Das könnte mit dem generellen Anstieg von Antikörpern und einer verbesserten Durchblutung zu tun haben. - Verbesserte Schlafqualität
Nach dem Sex folgt oft eine Phase tiefer Entspannung. Viele Menschen schlafen danach besser ein und haben einen erholsameren Schlaf. Guter Schlaf wiederum unterstützt abnehmen langfristig, da ausreichend Erholung die Fettverbrennung ankurbelt und Heißhungerattacken verhindert.
Kann Sex eine effektive Fitnessstrategie sein?
Egal, wie verlockend die Idee klingt: Einen Marathon durch ausgiebige Schlafzimmeraktivitäten zu ersetzen, ist wohl nicht das sinnvollste Unterfangen, wenn du wirklich wie viel abnehmen durch sex möchtest. Natürlich birgt Sex sportliche Elemente in sich – aber es handelt sich um keine Trainingsroutine, die deine gesamte Fitness auf Vordermann bringt.
- Vergleich mit Ausdauer- und Krafttraining
- Ausdauer: Beim Joggen oder Radfahren verbrennst du in 30 Minuten je nach Intensität 300–600 Kalorien (manchmal mehr). Das ist deutlich mehr als die meisten Sex-Sessions hergeben.
- Krafttraining: Beim gezielten Workout baust du Muskeln auf, die deinen Grundumsatz steigern. Sex kann zwar verschiedene Muskelgruppen ansprechen (z. B. Rumpf, Gesäß, Oberschenkel), reicht aber nicht aus, um ernsthaft Muskelmasse zu gewinnen.
- Begrenzte Dauer und Frequenz
- Anders als beim Fitnessstudio, wo du gezielt 45–60 Minuten trainierst, kann die Dauer beim Sex schwanken. Nicht jeder hat täglich eine halbe Stunde Zeit und Lust auf High-Intensity-Sex.
- Selbst ambitionierte Liebhaber*innen werden es schwer haben, ein wirkliches Defizit von mehreren Hundert Kalorien pro Tag ausschließlich durch Sex zu erreichen.
- Spaßfaktor vs. Trainingsplan
- Der Spaßfaktor ist beim Sex natürlich hoch – was ein Pluspunkt ist, denn Bewegung sollte Freude machen. Allerdings folgt Sex selten einem strukturierten Trainingsplan, bei dem du gezielt Muskeln forderst und auf einen Leistungsfortschritt hinarbeitest.
- Sex Fitness kann eine Ergänzung sein, aber eine umfassende Kondition, Muskeldefinition oder Gewichtsreduktion wird in der Regel nur in Kombination mit klassischem Training und gesunder Ernährung erreicht.
- Individuelle Grenzen
- Nicht jeder Körper ist gleich belastbar. Wer gesundheitliche Beschwerden oder Herz-Kreislauf-Probleme hat, sollte sich grundsätzlich beim Arzt informieren, bevor er Sex als hochintensive Sporteinheit betrachtet.
- Langsames Herantasten und vor allem das Hören auf den eigenen Körper sind wichtig. Schmerzen oder übermäßige Erschöpfung sind Warnsignale, die ernst genommen werden sollten.
Tipps für mehr Bewegung im Schlafzimmer
Auch wenn Sex kein Ersatz für das Training im Fitnessstudio ist, gibt es durchaus ein paar Kniffe, um den Spaßfaktor hochzuhalten und ganz nebenbei die kalorienverbrauch im bett ein wenig zu steigern:
- Längere Sessions
- Das naheliegendste Rezept: Nimm dir mehr Zeit. Wenn du normalerweise eher kurzen Quickies frönst, plane hin und wieder eine längere Liebes-Session. Mehr Zeit bedeutet tendenziell auch mehr Bewegung und damit mehr Kalorienverbrauch.
- Entschleunigung kann außerdem dazu führen, dass beide Partner intensiver genießen, da man sich bewusster aufeinander einlässt.
- Positionswechsel
- Abwechslung ist das A und O. Wer in der gleichen Position verharrt, beansprucht immer nur dieselben Muskelgruppen. Positionswechsel bringen Bewegung ins Spiel und können verschiedene Teile des Körpers stärker fordern.
- Wer kreativ sein möchte, kann sich inspirieren lassen – zum Beispiel durch Tantramassagen oder spielerische Elemente, bei denen du im Bett gezielt Muskeln einsetzt.
- Aktive Part übernehmen
- Wer sich eher passiv verhält, verbrennt naturgemäß weniger Kalorien. Wenn du auf deinen abnehmen durch sex-Erfolg setzen möchtest, solltest du aktiv am Geschehen teilnehmen: Das kann bedeuten, die Initiative zu ergreifen, öfter die Stellung zu wechseln, oder bewusst die Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- Kleine Spielereien wie das Ausbalancieren auf Knien oder das Einsetzen der Arme für mehr Stabilität können einen leichten Trainingseffekt haben.
- Bringe Phantasie und Humor ein
- Sex soll in erster Linie Spaß machen! Probiere deshalb neue Ideen oder Szenarien aus, die für mehr Bewegung sorgen können – vom gemeinsamen Tanzen vor der Lustsession bis hin zu einer spontanen Challenge, wer sich länger in einer aufwändigen Position halten kann.
- Wichtig ist, dass sich beide Partner wohlfühlen. Zwang oder Leistungsdruck sind fehl am Platz und mindern eher die Lust am Experimentieren.
- Vor- und Nachspiel ausweiten
- Küssen, Kuscheln, Massieren: All das erhöht die körperliche Nähe, fördert die Durchblutung und kann den Puls in die Höhe treiben. So fällt der Startschuss für eine aktive Session oftmals leichter.
- Nach dem Akt darf es gerne ein Cooldown geben – zum Beispiel in Form sanfter Berührungen oder eines warmen Bades zusammen. Das entspannt und rundet das gemeinsame Erlebnis ab.
Fazit – Spaß und Kalorienverbrauch kombinieren
Abnehmen durch Sex – das klingt verlockend und hat tatsächlich eine gewisse Basis. Immerhin verbrennst du dabei Kalorien, stärkst dein Herz-Kreislauf-System und profitierst von einer Extraportion Glückshormonen. Doch so schön und spaßig Sex auch ist: Er kann ein wertvolles Sahnehäubchen auf deinem Gesundheits- und Abnehmplan sein, ersetzt jedoch kein konsequentes Training oder eine ausgewogene Ernährungsweise. Wer wirklich nachhaltig Gewicht verlieren möchte, sollte auf ein Zusammenspiel aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung (z. B. Kraft- und Ausdauertraining) und aktiver Lebensweise setzen.
Die guten Nachrichten: Sex kann dir den Weg zum Wunschgewicht versüßen, indem er Bewegung mit Lebensfreude kombiniert und dir einen ordentlichen Motivationsschub gibt. Wer weiß, vielleicht kommst du mithilfe dieser lustvollen Extraeinheiten deinem Ziel ein Stück näher. Doch vergiss nicht: Die Basis eines gesunden Körpers ist und bleibt ein gesunder Lebensstil. Gönn dir die Vorteile des abnehmen durch liebe machen, genieße die vielen gesundheitlichen Pluspunkte einer erfüllten Sexualität – und sieh es vor allem als i-Tüpfelchen deiner Fitnessroutine. Denn ein bisschen Spaß muss schließlich sein!
Denis hat eine große Leidenschaft für einen gesunden und ausgeglichen Lebensstil. Neben der persönlichen Erfahrung aus über 15 Jahren Fitness und gesunder Ernährung, hat er durch Weiterbildungen sein Wissen erweitert und vertieft, um den Menschen ein gesundes Essverhalten beizubringen.
