Vitamin B6 – Wirkung, Dosierung und Mangelerscheinungen

Was ist Vitamin B6? Vitamin B6 ist eine Bezeichnung für Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal. Die Bildung von Aminosäuren und der Eiweißstoffwechsel sind vor allem von Vitamin B6 abhängig. Die empfohlene Tagesdosis liegt hier bei 1 bis 2 mg. Jedoch wie du meine Meinung zu empfohlenen Tagesdosis kennst, ist diese nur mit Vorsicht zu genießen. Du…

Pantothensäure – Vitamin B5 | Mehr Energie und starke Abwehrkräfte

Was ist Pantothensäure? Pantothensäure oder auch Vitamin B5 ist wie die anderen Vitamine der B-Gruppe in der Energiegewinnung des Körpers stark involviert. Damit Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß optimal verwertet werden können ist eine ausreichende Menge an Pantothensäure notwendig. Außerdem ist Vitamin B5 für das Immunsystem des Körpers wichtig und für eine reibungslose Wundheilung. Welche Symptome…

Niacin – Vitamin B3 | Für gute Blutfettwerte

Was ist Niacin? Niacin ist ebenfalls unter Vitamin B3 bekannt. Weitere Bezeichnungen sind Nicotinsäure und PP-Faktor. Vor allem bei der Energiegewinnung des Körpers ist Niacin sehr wichtig. Weiterhin für die Neubildung von Gewebe, Zellen und Muskeln so wie die Reparatur. Genauso wie für die Synthese der Erbsubstanz. Ein weiterer wichtiger Bereich von Niacin ist die…

Riboflavin – Vitamin B2 | Für mehr als nur gesunde Haut

Was ist Riboflavin? Riboflavin ist Vitamin B2 oder auch selten als Lactoflavin bezeichnet. Wie die anderen B-Vitamine spielt es eine wichtige Rolle im Stoffwechsel der Makronährstoffe. Vor allem bei Eiweiß- und Fettstoffwechsel ist es entscheidend. Neben diesen wichtigen Funktionen trägt es zum Schutz der roten Blutkörperchen und der Augenlinse bei. Ebenfalls trägt es seinen Teil…

Schisandra Wirkung

Schisandra (Schisandra chinensis) ist eine Pflanze, deren leuchtend rote Beeren seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Schisandra ist eine sommergrüne Kletterrebe, die in China und Russland beheimatet ist und auf fast allen Bodentypen gedeiht. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Schisandra als “Adaptogen” betrachtet, d.h. als eine Pflanze oder ein Kraut, das…

Guayusa Wirkung

Guayusa-Tee ist ein koffeinhaltiges Kräutergetränk, das häufig in Südamerika, insbesondere in Ecuador, getrunken wird. Der Aufguss wird aus dem Blatt eines Stechpalmenbaums (Ilex guayusa) hergestellt, der im Amazonas-Regenwald heimisch ist. Oft als Alternative zu Kaffee und Energydrinks vermarktet, soll Guayusa einen gesünderen Energieschub liefern. In der Tat trinken die Einheimischen in Ecuador seit langem Guayusa,…

Rosenwurz Wirkung

Rhodiola rosea, auch bekannt als goldene Wurzel, Rosenwurz oder arktische Wurzel, ist eine Pflanze aus Sibirien, die gut in trockenen, kalten arktischen Klimazonen wächst. Die medizinischen Verbindungen in Rhodiola rosea kommen aus der Wurzel der Pflanze und wurden verwendet, um gelegentlichen Stress, Angst, geistige und körperliche Müdigkeit und depressive Stimmung zu behandeln. Rhodiola rosea ist…

Weißdorn Wirkung

Weißdorn (Crataegus monogyna) aus der Familie der Rosengewächse ist ein dorniger, blühender Baum oder Strauch, der in den gemäßigten Regionen Europas, Nordamerikas und Nordasiens heimisch ist. Obwohl die kleinen, süßen roten Beeren (“haws”) in Marmeladen, Gelees, Süßigkeiten und Weinen verwendet werden, werden alle Teile der Pflanze – Blätter, Blüten, Beeren, Stämme und sogar die Rinde…

Solltest du Cardio-Training beim Muskelaufbau weglassen?

Warum raten so viele Menschen von Cardio in der Aufbauphase ab? Doch in einer klassischen Bodybuilding-Diät ist es fester Bestandteil des Programms. Vor oder nach jeder Trainingseinheit geht es noch mal fleißig auf den Stepper, Laufband oder Fahrrad. Eine Empfehlung, welche noch aus der Vergangenheit stammt. Doch heutzutage wissen wir mehr. Haben mehr Wissen über…

Was ist der thermische Effekt von Essen?

Der thermische Effekt von Essen wird in der Fitnesswelt gerne diskutiert. Doch was ist der thermische Effekt (TEF) überhaupt? Der Thermic Effect, wie man auch häufig sagt, ist im Grunde die Energie die unser Körper aufwendet um die verspeiste Nahrung zu verbrennen. Das heißt neben dem normalen Grundumsatz an Kalorien den unser Körper verbraucht für…